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El ENTRENAMIENTO
Este artículo va dirigido a todos aquellos deportistas de nivel medio cuyo propósito es el de moldear su cuerpo, configurar su imagen, al mismo tiempo que mejoran su salud y capacidad para realizar deporte.
Los deportistas que hemos seguido este programa personalizado, de forma regular, hemos obtenido resultados formidables.
El programa de especialización ha sido elaborado despues de mucho trabajo ,
muchas pruebas y bastante tiempo ,y sin lugar a dudas es
uno de los mejores programas de entrenamiento que pueden realizar personas sanas con al menos dos meses de entrenamiento general previo.
Conseguireis mejorar vuestra salud, fuerza, velocidad, resistencia, equilibrio, coordinación, agilidad y otros tantos atributos, al mismo tiempo que conseguis un físico pletórico y con gesto atlético, muscular pero fibroso, libre de grasa y altamente oxigenado y en forma.
Ejemplo del plan semanal para 2 meses:
Domingo: Entrenamiento de resistencia, al menos 45 minutos de actividad aeróbica ( carrera continua, bicicleta, remo, natación...).
Lunes: Descanso.
Martes: Entrenamiento de carreras de velocidad ( progresiones) + abdominales + estiramientos.
Miércoles: Descanso.
Jueves: Entrenamiento de carreras de velocidad ( progresiones) + abdominales + estiramientos.
Viernes: 2 circuitos de pesas de 15 minutos cada uno + trabajo específico de gemelos + estiramientos.
Sábado: Descanso.
Durante el desarrollo del programa, la alimentación también juega su papel, tan importante o más que el propio
entrenamiento, en cuanto a la estetica corporal y las practicas
deportivas se refiere.
Autor: Manuel Gil Usano
Entrenador personal y entusiasta del Fitness
Alcobendas, Madrid
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